今週は藤川徳美先生の著書「体の芯を温めれば、健康になる」についてです。
４年ほど前に藤川徳美先生の本を何冊か読んで人体実験をすることにしました。プロテインを１日４０ｇ（朝２０ｇ、夜２０ｇ）飲み始めて１か月ほどたち、冬になったのでカミさんが例年通り毛布を出してくれました。私は寒いのが嫌いで冬は毛布を追加してホットカーペットも使います。ただしエアコン暖房は使いません。
その日は毛布を使って気持ちよく眠れる予定でしたが、どう言う訳か暑くてたまりません。１時間ほど我慢していましたが、我慢できなくてとうとう毛布を蹴りだしてしまいました。結局その冬は、毛布もホットカーペットも使いませんでした。それから４冬ずーっと同じ状態が続いています。いま５冬目真っ最中ですが秋布団だけで寝ています。自分でもびっくりです。
以下引用始め
体の芯を温めれば、健康になる
藤川徳美著
はじめに
看護師さんの感想「患者さんの採血をするとき、ほとんどの人の手が冷たいのです」体温を測ってみると、３５℃代前半の低い人が多く、３５℃未満だった患者さんもいた。冷え症や低体温を甘く見たり、「体質だから」とあきらめたりしてはいけません。体の冷えは、心の不調、あらゆる慢性疾患を引き起こし、脳機能への悪影響もあるからです。ぜひ栄養療法（タンパク質、ビタミン、ミネラル）と温熱療法を実践してください。
第一章：なぜ今、万病のもとになる低体温が増えているのか
現代人の体温は下がっている
体温はただの「熱」ではありません。体温は、代謝の状態、免疫の働き、ホルモンのリズム、そして自律神経のバランスまでも反映する「生体のバロメーター」「体調の見取り図」なのです。体重よりも体温こそが重要なのです。
通常体温は、朝は低く、夕方ごろにピークとなる傾向があります。１日の最低体温と最高体温の差は、１℃ほど生じることもあります。自分が低体温に陥っていないか、３６.５℃以上をしっかりキープしているかどうか、把握しましょう。とりわけ体温が高くなる時間帯（およそ午後２時から８時ごろ）でも３６.５℃未満であるなら、もっと体を温める必要があります。３５℃であるなら、なおさらです。
現代の生活は、便利になって、自分で熱を作り出す必要がほとんどなくなり、熱を作り出す材料である栄養素も満たされていないのです。土壌がやせてビタミン、ミネラルが減少しているからです。
うつ・パニックの女性は冷えていた
特に女性に多い冷え症の背景には、鉄とタンパク質の不足が深くかかわっています。とりわけ月経のある年代の女性は、鉄が不足します。また産後の女性は赤ちゃんに鉄を渡して、自分は鉄不足になるのです。鉄は体内のたんぱく質と結びついて、体に酸素を運ぶ役割を果たしています。不足すると体内の細胞に酸素が届かず、細胞で熱を生み出す力が弱くなるのです。また鉄はATPという「生きるエネルギー」を作るために必須のミネラルです。ATPによって体内の熱が生産されているわけですので、不足すると冷え症や低体温になるのは必然なのです。
子供の低体温は、砂糖の取りすぎ
最近の子は糖質の取りすぎです。朝から冷たいジュースを飲み、昼にはお菓子、夜にはアイスなどと、コンビニですぐに甘いものが手に入ります。特に問題なのが、加工されたお菓子やジュースに添加されている果糖ブドウ糖液糖、精製された白砂糖といった「精製糖」です。これらは血糖値を急上昇させた後、急降下させます。自律神経を不安定にするのです。交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、血管の収縮が起こり、末梢の血流が悪化して冷えにつながります。
集中力が続かない、気分が落ち込みやすい、落ち着きがない、怒りっぽい子が増えています。糖質の取りすぎは、発達障害の子供たちを増加させています。
塩を制限すると冷え症が悪化する
私たちの血液は、海の成分と近いミネラルバランスです。塩分が足りなければ、神経の伝達も筋肉の動きも不安定になりますし、血液の巡りにも影響します。特に女性や高齢者で「冷えがひどい」「立ちくらみがある」「低血圧ぎみ」という人は、塩分の摂取が不足している場合も多々あります。
ただし、食塩はすべて処分して、天然塩に切り替えてください。天然塩にはマグネシウムやカリウムをはじめとしたミネラルが、バランスよく含まれています。とりわけマグネシウムは、代謝や体温調節を促し、血流を良くすることで、体を温めます。天然塩の中でもマグネシウム濃度の高い「ぬちまーす」「雪塩」「宗谷の塩」はお勧めです。
第２章：冷えは万病のもと
深部体温と表面体温
私たちが体温を測るときは表面体温を測っています。３６．５℃であれば深部体温は３７～３８℃であり、代謝酵素はやく３７℃で最も活発に働きます。体温が１℃下がると免疫力は約３０％下がると言われています。低体温の人は汗をかかず、かえって熱中症にかかりやすくなります。
冷えによる血流障害が「万病のもと」
体が冷えて血流が悪くなると細胞は疲弊して修復が追い付かず、免疫も弱り、自律神経も乱れ、慢性的な炎症や痛みが起こりやすくなり、慢性疲労、肩こり、頭痛、婦人科系の不調と「冷えによる病気の連鎖」が始まってしまいます。
病気は血流の悪いところに起こる
がん細胞は低酸素・低体温の環境を好んで増殖することが知られています。３６．５℃未満の低体温では免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の活性が落ち、がん細胞の芽は見逃されやすくなります。また、関節リウマチ、膠原病、慢性疲労症候群など、いわゆる難治性疾患にも、深部体温の低下が共通しています。糖尿病や高血圧、動脈硬化といった生活習慣病も同じです。血液の流れが滞れば、血管の内皮は傷つき、老化も進みます。
冷えが心を弱らせる
なぜか元気が出ない、やる気が出ない。何をするにも億劫で、心がふさぎ込む。こうした「心の冷え」の正体は、実は体の冷えが要因であることが、少しずつ分かってきました。脳は大量のエネルギーを消費します。そのため、大量のエネルギーを生み出せる力が必要です。
ところが深部体温が下がって血流が悪くなると、セロトニンやドーパミンといった脳の神経伝達物質の分泌が不安定になります。たとえサプリメントで栄養を補っても、体温が低い場合は酵素反応が鈍く、「生きるエネルギーで」あるATPの生産も滞ります。
慢性的なストレスは体温を下げる
ストレスと体温は、深い関係にあります。短期間だけの適度なストレスがかかったとき、体温は多少ながら上がります。ところが、悩みや心配事、緊張、人間関係などの精神的ストレス、働きすぎなどによる身体的ストレスによって交感神経の緊張状態が続くと体は冷えて血流が悪くなります。胃腸の働きも落ちて栄養がうまく吸収できなくなり、体のエネルギーが作れなくなり、体温も下がっていくのです。
以上引用終わり
残りの第３章と第４章は次回になります。お楽しみにお待ちください。
